對抗藍光-營養師護眼小學堂

眼睛是靈魂之窗，這句話從小到大都聽過無數次了!

但是環顧四周，戴眼鏡的人還是數不勝數……

現代人都說使用過多3C產品裡面的藍光導致眼睛的問題，

但你知道藍光其實不只是存在3C產品嗎?

藍光無所不在

藍光最主要的來源是太陽，也就是每天都能見到的陽光，

後來科技產業發達，許多3C產品的背景光源中也含有藍光，

包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦螢幕、手機螢幕等，

所以不管你今天是宅咖 —喜歡窩在家裡打電動、追劇，

或是你是個OUTDOOR咖 —喜歡戶外運動或親近大自然

都會受到藍光的攻擊!

藍光對眼睛的危害

陽光(可見光)中我們最常聽到的就是紅外光、紫外光和藍光，

其中紅外光、紫外光通常都可以被角膜及水晶體所阻擋，

唯有波長為400-500納米的藍光可以穿透晶狀體到達視網膜，對眼睛造成傷害。

慢性暴露在藍光下可能引起視網膜色素上皮細胞死亡和黃斑部病變，

一旦黃斑部病變會影響到視野的成像，看東西會出現大面積黑點或是視覺扭曲，

而且是無法根治的!

黃斑部病變也是導致成人失明的第三大主因，

不過，專家學者一致認為在擔心失明之前，更應該先擔心----乾眼症!

乾眼痛起來要人命!

因為藍光相較其他光線擁有較強的能量，

長時間接觸藍光眼部肌肉會為了縮小瞳孔而過度收縮，造成眼睛疲勞，

同時因為過於專注的使用電子產品，

不知不覺「眨眼次數」也會下降，造成淚膜破損而引發乾眼症。

乾眼症的症狀容易畏光、怕風、乾澀、有異物感、刺痛灼熱感、暫時性視力模糊等，

若是嚴重一點可能會紅腫充血、角質化、角膜上皮破皮，甚至角膜病變，

也會出現因淚液不足而反射性的分泌更多淚液，看起來常常在流眼淚。

如何護眼?

除了遠離3C產品、戶外運動建議戴太陽眼鏡之外，

最多人選擇的就是保健食品!

- 保護視網膜

1. 葉黃素

2. 玉米黃素

主要作用在視網膜，幫助吸收藍光、減輕氧化壓力，

並沒有舒緩眼睛酸澀、疲勞等的效果，

這兩者加在一起效果最好，因為分別作用在視網膜不同的區域!

葉黃素分布在視網膜外圍較多；玉米黃素分布在視網膜中外周較多，

建議比例以葉黃素：玉米黃素 = 10：2 為最佳比例!

- 舒緩乾眼症

1. 花青素(藍莓、智利酒果、山桑子)

2. 玻尿酸

3. 藻紅素

4. 鋅

5. 小米草

6. 魚油

7. 維生素A

以上這幾種成分都有助於維持正常的淚液分泌、有助於淚液分泌平衡，

尤其添加玻尿酸保濕效果更好!

另外，像花青素還有助於增加眼部微血管的血流，可以改善眼睛疲勞，

藻紅素也有抗發炎的能力，可以減緩眼睛過乾引起的發炎反應!

營養師的貼心提醒

用眼過度造成的眼睛不舒服通常是多種症狀合併的，

所以在挑選護眼保健食品時，建議除了葉黃素/玉米黃素之外，

可以根據自己的症狀來挑選有添加相對應舒緩成分的配方，

「複方」才能有感達到舒緩眼睛的效果喔!

參考資料：

1. 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

2. 中國醫藥大學附設醫院

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