牙菌斑，星星之火可以燎原

到底刷牙要使用一般牙刷還是電動牙刷，牙齒才會刷的比較乾淨呢？

這個真的是青菜蘿蔔各有喜好，研究顯示二種的潔牙效果差異不明顯。

我自己是改用電動牙刷後發現牙齒洗得比較乾淨，

之前手動刷牙可能是角度或手勢的關係，在牙齒和牙齦交界處的地方會有牙菌斑殘留，

改用電動牙刷後清潔效率大大提升，幾乎是不用再檢查。

《正確的潔牙步驟》

口腔衛生最重要的是正確的潔牙步驟，「牙線/牙間刷→刷牙→ 漱口水」。

使用牙線和刷牙可以去除牙菌斑，但這只能清潔口腔面積的25%，需要搭配漱口水才能清潔到其他口腔死角，完美達到100%清潔。

《口腔健康影響心血管和大腦神經》

口腔內的微生物生態，對身體的影響可以說完全不輸腸道。

過多的口腔致病菌繁殖，堆積在牙齒和牙齦表面，致病菌釋放的毒素會引起牙齦發炎、腫脹出血，

刷牙如果經常會流血，就要注意可能是「牙周病」找上門了！

牙周病會引起牙周組織炎症，也會產生發炎物質，並透過血液循環影響心血管和大腦神經。

所以，有牙周病的人，罹患心血管疾病的風險和阿茲海默症的風險比正常人高。

《口腔健康四大要素》

1.木醣醇：

(1.)添加木糖醇的零食、軟糖，可以改變口腔酸鹼值，口腔內變形鏈球菌和遠緣鏈球菌顯著減少，相對可以減少細菌附著在牙齒，降低蛀牙機率。

(2.)含木糖醇的牙膏，亦能減少唾液中變形鏈球菌菌落。

(3.)降低口腔中酸性物質產生，達到預防蛀牙效果。

2.鈣質：

(1.)鈣質支持牙齒的結構與功能，可以保護和強化牙齒外部的琺瑯質，有助於預防蛀牙。

(2.)酸性食物會侵蝕琺瑯質，唾液中的鈣離子可以修復受損的部位。

3.維生素C：

(1.)維生素C參與膠原蛋白合成，牙齦組織中即有膠原蛋白，當維生素C不足，則牙齦膠原組織萎縮、容易出血。

(2.)水果中黃金奇異果、芭樂、草莓、奇異果(綠色)、香吉士、木瓜、釋迦含量都很豐富

4.氟化物：

(1.)氟化物是一種防止蛀牙的礦物質，主要是幫助修復脆弱的琺瑯質。

(2.)使用含氟牙膏或含氟漱口水皆可。

(3.)若要給小孩吃氟錠，建議先詢問過專業牙醫，並同時將牙膏、漱口水、飲水中的氟量合併評估。

最後要提一下牙間刷，這是我近期覺得很棒的東西。

如果家中長輩有使用牙籤的習慣，可以教他們使用牙間刷取代牙籤，可以避免牙肉被牙籤刺傷、出血、萎縮，增加牙齒縫隙變大的風險。

※參考資料：

Y Leng et al. Front Cardiovasc Med (2023)

MA Beydoun et al. J Alzheimers Dis (2020)

PA Nayak et al. Clin Cosmet Investig Dent (2014)

VC Marinho et al. Cochrane Database Syst Rev (2003)

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