怎麼刷牙才乾淨？潔牙 3 步驟與 4 大護齒營養

到底刷牙要使用一般牙刷還是電動牙刷，牙齒才會刷的比較乾淨呢？

這個真的是青菜蘿蔔各有喜好，研究顯示二種的潔牙效果差異不明顯。

我自己是改用電動牙刷後發現牙齒洗得比較乾淨，

之前手動刷牙可能是角度或手勢的關係，在牙齒和牙齦交界處的地方容易有殘留物，

改用電動牙刷後清潔效率大大提升，幾乎是不用再檢查。

正確的日常潔牙三步驟

口腔衛生最重要的是正確的潔牙步驟，「牙線/牙間刷→刷牙→ 漱口水」。

使用牙線和刷牙可以去除殘留物，但這只能清潔口腔面積的25%，需要搭配漱口水才能清潔到其他口腔死角，達到較好的口腔清潔。

口腔微生態，牽動全身的生理平衡

口腔內的微生物生態，對身體的影響可以說完全不輸消化道。

若日常口腔衛生不佳，容易使不良菌種大量滋生並堆積，進而影響牙齦健康，甚至出現刷牙易出血或紅腫不適的情況。

維持健康的口腔環境不僅能守護牙齒健全，更有助於減少體內不良物質的循環負擔，是維持全身新陳代謝與長期健康的重要基石。

守護口腔健康的 4 大關鍵要素

1.木醣醇：

添加木糖醇的零食、軟糖，有助於平衡口腔酸鹼值，改變口腔細菌叢生態，也能減少不良微生物附著與酸性物質產生，使口氣清新。

使用含木醣醇的牙膏，配合正確刷牙習慣是維持牙齒健康的優質好幫手。

2.鈣質：

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。

足量的鈣質補充能支持牙齒結構健全，配合唾液中的礦物質成分，共同維持牙齒表層的健康屏障。

3.維生素C：

維生素C能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，並且增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。

水果中黃金奇異果、芭樂、草莓、奇異果(綠色)、香吉士、木瓜、釋迦含量都很豐富

4.氟化物：

配合正確刷牙習慣，使用含氟牙膏或漱口水有助於強化牙齒表面防護力、維持牙齒健康。

若要給小孩吃氟錠，建議先詢問過專業牙醫，並同時將牙膏、漱口水、飲水中的氟量合併評估。

最後要提一下牙間刷，這是我近期覺得很棒的東西。

如果家中長輩有使用牙籤的習慣，可以教他們使用牙間刷取代牙籤，牙間刷能更溫和、精準地清潔牙縫死角，避免尖銳牙籤過度刺激或刮傷牙齦組織，讓口腔日常保養更安全、更到位！

※參考資料：

Y Leng et al. Front Cardiovasc Med (2023)

MA Beydoun et al. J Alzheimers Dis (2020)

PA Nayak et al. Clin Cosmet Investig Dent (2014)

VC Marinho et al. Cochrane Database Syst Rev (2003)

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