藍光不只 3C 有！營養師揭密葉黃素黃金比例與 6 大晶亮關鍵營養
眼睛是靈魂之窗，這句話從小到大都聽過無數次了!
但是環顧四周，戴眼鏡的人還是數不勝數……
現代人都說使用過多3C產品裡面的藍光是造成疲累的主因，
但你知道藍光其實不只是存在3C產品嗎?
藍光無所不在
藍光最主要的來源是太陽，也就是每天都能見到的陽光，
後來科技產業發達，許多3C產品的背景光源中也含有藍光，
包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦螢幕、手機螢幕等，
所以不管你今天是宅咖 —喜歡窩在家裡打電動、追劇，
或是你是個OUTDOOR咖 —喜歡戶外運動或親近大自然
都需要適度做好晶亮防護!
藍光對眼睛的危害
陽光(可見光)中我們最常聽到的就是紅外光、紫外光和藍光，
其中紅外光、紫外光通常都可以被結構所阻擋，
唯有波長為400-500納米的藍光能直達晶亮深處。
長時間暴露在高能量光線環境下，容易增加體內的氧化壓力，若缺乏適當的日常保養與營養打底，長久下來容易對晶亮健康造成負擔與機能退化。
除了深層的光防護，日常過度專注於螢幕時，容易因「眨眼頻率減少」而讓水分快速蒸發，導致晶亮不適與清晰度下降等日常困擾。
如何維持晶亮舒適？關鍵營養指南
除了遠離3C產品、戶外運動建議戴太陽眼鏡之外，最多人選擇的就是保健食品!
1.保護視網膜：葉黃素+玉米黃素
葉黃素與玉米黃素如同體內的天然遮陽傘，能幫助吸收高能量光線、減少氧化壓力，維持晶亮深處的健康與正常生理機能。
這兩者加在一起效果最好，因為分別作用在不同的區域!
葉黃素分布在外圍較多；玉米黃素分布在中外周較多，
建議比例以葉黃素：玉米黃素 = 10：2 為最佳比例!
2.瞬效水潤與舒適放鬆：複方成分
花青素（藍莓、智利酒果、山桑子）
富含植物多酚，有助於促進新陳代謝、調節生理機能，舒緩長時間專注後的緊繃與疲累感。
透明質酸鈉（玻尿酸）
具優異的保水特性，是維持水感豐盈的重要潤澤成分。
蝦紅素（藻紅素）
強效的天然類胡蘿蔔素，能發揮優異的保護力與調整體質功效，幫助放鬆緊繃感、維持舒適。
魚油（Omega-3 / DHA＋EPA）
維持晶亮脂質層平衡，有助於鎖住水潤、維持日常晶透舒適。
維生素 A 與 鋅
維生素 A 有助於維持在暗處的視覺與皮膚黏膜健康；鋅則為多種酵素的重要成分，協同維持正常代謝。
小米草
歐洲傳統明亮草本，常用於生津潤澤、維持日常清爽感。
營養師的貼心提醒
長時間過度專注所帶來的晶亮不適，往往是「深層光防護不足」與「表面水潤度流失」同時發生。
所以在挑選護眼保健食品時，建議除了葉黃素/玉米黃素之外，
可以挑選有添加相對應舒緩成分的「全方位複方」設計，光防護與水潤舒適同步兼顧，才能真正有感維持晶亮神采！
參考資料：
2. 中國醫藥大學附設醫院
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