一坐就是一整天？營養師解析久坐 6 大身體負擔與 3 招改善對策
不論是因為上班需要久坐、學生長時間讀書或是老年人坐著看電視，
都讓久坐成為國人身上常見的事，然而這其實隱藏許多潛在的健康風險。
根據世界衛生組織（WHO）的報告，不足的身體活動量是導致死亡的第四大風險因素，
甚至有研究指出，久坐1小時，平均壽命會減少22分鐘。
根據國健署公布的調查，有接近一半的國人每天平均坐著長達 6 小時以上，甚至有超過 200 萬死亡人數是因為靜態生活，只是坐著而已，怎麼會這樣呢?
缺乏動態刺激的靜態生活，對整體生理機能的耗損遠比我們想像中更深遠！
久坐帶來的 6 大身體負擔
有句話說久坐等於慢性自殺!
除了容易使下半身線條走樣之外，還對全身機能帶來以下連鎖反應喔!
1. 體態失衡
長時間久坐，不論是因辦公、滑手機還是看電視，都很難持續維持正確的坐姿，
有些人雖然會意識到坐姿不正確而改坐的挺拔，卻容易「矯枉過正」，
這都會增加背部與腰部的受壓，
長久下來容易有腰酸背痛、肩頸僵硬等問題出現。
2. 臀部受壓與下肢卡關
因為久坐的關係，臀部肌群長時間承受體重壓迫且缺乏伸展，
容易發生久坐後屁股痛、起身後關節卡卡，或是整隻腳及背部痠麻的情況。
3. 循環與代謝速率下降
當我們運動或走動時，肌肉收縮的力量可以輔助下肢血液回流，
所以當久坐或久站時，因為缺乏肌肉收縮，會使下肢循環與代謝放緩，
長期下來容易造成水分滯留、下肢沉重腫脹
局部承受過多壓力也會增加日常坐立時的不適感。
4. 消化道蠕動機能減緩
活動量不足加上腹部長期受壓，容易影響循環暢通，導致消化道蠕動變慢，進而引發排便不順暢、肚子悶脹等困擾。
5. 熱量消耗降低、體態失衡
身體長期處於靜態狀態會降低日常熱量消耗，加上循環代謝停滯，多餘能量容易轉化為負擔囤積在體內，使體態管理更加困難。
6. 生理機能調節負擔加重
久坐會讓新陳代謝速率下降，使身體在維持正常能量代謝時需要付出更多努力，長久下來容易增加體內醣類與脂質代謝的調節壓力。
告別久坐！營養師推薦 3 個日常動態微習慣
1. 沒事多喝水
專注工作的時候很常會忘記喝水，建議還是要適時的補充水分，
不僅可以使身體獲得足夠的水分，
也能利用喝水創造起來「裝水」、「上廁所」走動的機會。
延伸閱讀：每天要喝多少水？營養師教你喝水公式、茶與咖啡到底算不算
2. 能站就別坐
為自己找尋站立「休息」的時間，
例如和同事討論事項時、傳遞文件時、上下班搭乘大眾交通工具時。
3. 養成運動好習慣
許多人辛苦上班一整天後，下班選擇當個沙發馬鈴薯，
豈不是坐了一天回家又繼續癱坐在沙發上?
建議可以從上下班走樓梯、站著看電視、飯後散步等小地方開始改變，
行有餘力也可以進行每日1小時的運動，保持肌肉的彈性。
營養師的貼心提醒
在努力邁向健康的過程中，常會注意到飲食、運動、保健食品等的調整及補充，
然而久站久坐反而常被我們所忽略，
希望大家閱讀完這篇文章可以發現久坐對健康的隱憂，
從小地方開始為自己創造走動的機會!
參考資料：
1. 衛生福利部國民健康署
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