每個孩子都是爸媽的心頭肉，父母最大的願望都是希望孩子能健康快樂的長大。

但是在孩子開始上學或遇到換季時，群體生活常常讓孩子變成「酷酷哥」「酷酷嫂」

要怎麼為孩子打造堅強的防護罩，變成了爸媽最頭痛的課題……

今天讓營養師來告訴你，想建立兒童的保護力其實並不難 ! 一切只要從日常生活做起 ! 

目錄

爸媽必學的孩子體質調養方式

提升兒童保護力食物有哪些

如何培養孩童的健康生活習慣

爸媽必學的孩子體質調養方式

容易在換季或外在環境不穩定時，覺得身體「怪怪的」

有些人都會歸咎在體質的關係，想要擁有好體質、讓孩子體內負責對外作戰的士兵頭好壯壯

就要從這三個面向下手

1. 營養

食物中存在多種營養素與礦物質，本來就具有調整體質、調節生理機能的效果

所以平常可以多讓小朋友補充一些新鮮蔬果，例如：南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芭樂等

若是孩子真的食量不大、吃的不多，也可以考慮透過營養品來補充飲食中不足的營養素。

2. 睡眠

睡眠則和體內作戰的士兵有關。當孩子有充足的睡眠，士兵才能獲得足夠的能量

那麼當需要上戰場時，士兵自然能夠發揮應有的戰力!

3. 運動

運動不僅能增強體力，也能將孩子體內的士兵培養的更茁壯，幫助健康維持。

提升兒童保護力食物有哪些?

平時可多攝取含有這些營養素的食物，能夠讓孩子的防護盾變的更加堅實

1. 維生素C

蔬果中常見的維生素C具抗氧化作用，適量補充可以維持生理機能。不過維生素C容易受到高溫影響而流失，因此建議可以透過直接食用水果

例如：芭樂、奇異果、柑橘類、木瓜等來補充，可以保留較多食物中的維生素C喔 !

2. 維生素D

維生素D除了可以增進鈣吸收之外，目前也有許多研究證實和防護力有關 ! 

平時可以透過每日曬15-20分鐘太陽，來獲取維生素D，也可以透過食用蛋黃、菇類、鮭魚、鯖魚等食物來補充。

3. β-葡聚醣

相信許多爸媽都有關注β-葡聚糖，天氣不穩定時希望能夠幫孩子度過「怪怪的」時期

生活中透過食用香菇、金針菇、海帶、燕麥等，都可以攝取到β-葡聚糖，但若是想透過保健食品來補充到較充足的β-葡聚糖，記得挑選一下β-葡聚糖的來源 !

想給孩子補充β-葡聚糖，有研究證實挑選「平菇」來源的β-葡聚糖最適合喔!

4. 紫錐菊

紫錐菊和體內士兵的戰力有關，目前大多是透過保健食品的形式補充。

坊間使用紫錐菊的產品種類很多元，不論是大人或小朋友都有適合的產品。

不過要提醒大家，台灣食藥署規定需要滿2歲以上才可食用喔!

要給小孩使用之前記得評估一下年齡，只要足歲滿2歲、沒有特殊疾病，正常補充沒有問題! 

如何培養孩童的健康生活習慣?

1. 多吃原型食物，避免加工食物

加工食物通常營養價值低，且含有過多的油、鹽、糖，對孩子的健康造成疑慮。

2. 充足睡眠，保持良好作息

兒童每天睡眠時間因年齡有所差異，包括晚上睡眠和白天的小睡，不同年齡建議時間如下：

- 學齡前兒童(3-5歲): 10-13小時

- 學齡兒童(6-12歲): 9-12小時

- 青少年(13-18歲): 8-10小時

足夠的睡眠除了能讓身體分泌生長所需的生長激素之外，也能讓身體有個好好放鬆修復的時間，確保體內隨時有最佳防護力。

3 勤洗手，加強衛生習慣

勤洗手是保持防護力的不二法門，平時也要避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，避免壞菌來搗亂。

4. 及時接種常規疫苗

按時接種兒童手冊列出的常規疫苗，不僅可以有效預防多種傳染病，也可以達到群體免疫的效果。

保護力不是一天就能提升的，必須超前部屬。平時就要養成孩子健康作息及不挑食的飲食型態，搭配適度運動鞏固保護力

若是想補充保健食品也需要天天服用，才能為孩子打造出強力的防護傘喔 !

參考資料：

1. P Szodoray et al. Scand J Immunol.(2008)

2. Milos Jesenak et al. Int Immunopharmacol (2013)

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