換季如何調整體質？營養師公開 5 大兒童防護營養與原則
每到換季或氣候多變時節，外在環境的各種挑戰接踵而來，診所外也常看到許多焦急等待的家長。畢竟小朋友面對環境變化往往更容易感到吃力。
除了養成良好生活作息之外，日常還有哪些方法能幫助寶貝調整好體質、維持健康好體力呢？
小朋友為什麼這麼容易面臨挑戰?
主要原因在於小朋友的體質與保護力仍在逐步建立與成熟的階段。
人體建立內在防護網絡需要時間，每次接觸外在環境變化都是一次身體學習適應的過程。
相較於大人，小朋友接觸外在環境的經驗較少、體質仍在打底，因此在面對季節交替或外在挑戰時，自然需要更多細心的照護與營養補給。
如何提升保護力?
八字箴言推薦給各位煩憂的家長們
「睡眠充足、營養均衡」
天然食物中富含維生素 A、C、E 及多元植化素等抗氧化營養素，有助於減少自由基產生、增進皮膚與黏膜健康。
所以平常可以多讓小朋友補充南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芭樂等新鮮蔬果
充足的休息是調節生理機能、維持體力充沛的重要基石
若是睡眠不足，容易讓身體感到疲憊、體力下滑，面對外在環境變化時就顯得較為吃力
體質打底，好! 還想更好!
若想為孩子提供更全方位的體質打底，除了前面提到的八字箴言，還有什麼營養成分可以幫助提升免疫呢?
市面上常見專為孩童設計的營養保健品，大多有以下幾種成分
1. 紫錐菊
歐洲與北美歷史悠久的防護草本，富含多醣體與活性多酚，有助於調節生理機能、增強體力，是季節交替時維持健康保護力的熱門成分。
而且坊間使用紫錐菊的產品種類很多元，不論是大人或小朋友都有適合的產品。
2. 蜂膠
由蜜蜂採集植物樹脂精華而成，富含生物類黃酮（如槲皮素等天然多酚），具優異的滋補強身與調節體質效益，能為日常防護多築一層天然屏障。
3. β-葡聚醣
天然的多醣體成分，有助於維持生理機能平衡與調整體質。
在保健食品中的萃取來源有很多，比如從酵母、燕麥、靈芝......等等
裡頭的β-葡聚醣對大人來說效果都不錯，不過如果是想針對小朋友保養的話
建議找萃取來源是平菇的效果會最好唷!
4. 乳鐵蛋白
乳鐵蛋白是一種與鐵結合的糖蛋白
由於對鐵的親和力比運鐵蛋白高300倍，可以透過這個機制調節生理機能
為成長發育期的小朋友奠定穩固防護基底。
5. 接骨木莓
在歐洲國家已有長久的使用歷史，被譽為天然防護果實，富含高濃度花青素與多酚類營養素
能生津潤喉、維持深呼吸順暢與舒適，陪伴孩子安度氣候多變的換季考驗。
挑選防護保健品前的重要小叮嚀
如果是想額外給小朋友補充日常防護的保健品有一點要注意!
市售產品若有添加紫錐菊的成分，依食藥署規定，紫錐花（菊）相關食品需標示警語：
二歲以下之幼兒、糖尿病患者、患有免疫相關疾病者或正在使用相關藥物者，使用前須先諮詢醫療專業人員。
因此，建議家長在選購前先確認適用年齡，或優先諮詢醫師、營養師等專業人員，挑選最適合孩子年齡與體質的配方。
營養師的貼心提醒
維持健康保護力需要時間耐心累積！
平時就要養成孩子健康作息及不挑食的飲食型態，搭配適度運動
若是想補充保健食品也建議維持天天規律定量的補充習慣，才能穩扎穩打為孩子撐起健康防護傘！
參考資料：
1. 中國醫藥大學兒童醫院
2. Antiviral Properties of Lactoferrin—A Natural Immunity Molecule.
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