小朋友為什麼這麼容易生病? 如何提升免疫力呢?

最近真的是各種病毒的高峰期，除了COVID-19之外，還有流感、黴漿菌、腸病毒等各種病毒環伺

醫院診所的小兒科也是大排長龍，搞的身邊的家長心慌慌

畢竟小朋友是最容易中標、也最不容易好的族群

除了養成良好作息之外，還有什麼方法可以提升免疫力呢?

小朋友為什麼這麼容易生病?

主要原因就是因為小朋友的免疫系統還沒發育成熟的關係

免疫系統的成熟像是建立一個病毒辨識庫，所以必須要接觸過各式各樣的病菌才能讓身體產生相應的抗體，

當下次再遇到同樣的病菌時，抗體就會幫忙抵抗病菌入侵

而小朋友的免疫系統還如同白紙一樣純淨，遇過的病菌少、體內產生過的抗體也較少

所以和大人相較起來當然就比較容易感冒生病囉!

如何提升免疫力?

八字箴言推薦給各位煩憂的家長們

「睡眠充足、營養均衡」

食物中其實存在許多抗氧化物，例如維生素A、C、E或是植化素

抗氧化物可以幫助身體對抗自由基，避免細胞受損危害健康

所以平常可以多讓小朋友補充新鮮蔬果(南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芭樂等)

而睡眠則和免疫細胞的活性有關，

若是睡眠不足，會造成免疫細胞的活性下降

那麼上戰場和病毒作戰時免疫細胞就沒有力氣啦!

免疫，好! 還想更好!

真的很怕孩子中標，想達到好還要更好，能不生病就不生病的效果

除了前面提到的八字箴言，還有什麼營養成分可以幫助提升免疫呢?

目前市售也有針對小朋友免疫提升的保健品，大多有以下幾種成分

1. 紫錐菊

紫錐菊可以刺激免疫系統的活化，比如能刺激巨噬細胞的吞噬作用(清除壞菌)

刺激淋巴細胞增殖、抑制促發炎的激素產生

而且坊間使用紫錐菊的產品種類很多元，不論是大人或小朋友都有適合的產品。

2. 蜂膠

蜂膠富含類黃酮(槲皮素、松果素等)，讓蜂膠有免疫刺激的作用

有研究證實具有抗發炎、抗氧化、抗菌以及抗病毒的功效。

3. β-葡聚醣

他是一種天然的免疫調節劑，可以達到免疫調節、抗發炎、抗感染的效果

在保健食品中的萃取來源有很多，比如從酵母、燕麥、靈芝......等等

裡頭的β-葡聚醣對大人來說效果都不錯，不過如果是想針對小朋友提升保護力的話

建議找萃取來源是平菇的效果會最好唷!

4. 乳鐵蛋白

乳鐵蛋白是一種與鐵結合的糖蛋白

由於對鐵的親和力比運鐵蛋白高300倍，可以透過這個機制去和病菌搶鐵

讓病菌因缺鐵而無法繁殖，達到抑制病菌的作用。

5. 接骨木莓

在歐洲國家已有長久的使用歷史

可以舒緩呼吸道不適、減少黏膜腫脹、緩解鼻塞

更重要的是有研究指出可以縮短感冒時間及改善感冒嚴重度。

提升免疫前要知道的小叮嚀

如果是想額外給小朋友補充提升免疫的保健品有一點要注意!

市售產品若有添加紫錐菊的成分，台灣食藥署規定需要滿2歲以上才可食用喔!

原因是紫錐菊能夠對免疫細胞產生刺激，若小朋友家族病史中有免疫相關疾病

過早的刺激有可能導致免疫疾病提早發病，

不過只要符合年齡規定，正常補充是沒有問題的!

營養師的貼心提醒

免疫力不是一天就能提升的，必須超前部屬

平時就要養成孩子健康作息及不挑食的飲食型態，搭配適度運動提升免疫

若是想補充保健食品也需要天天服用，才能為孩子打造出強力的防護傘喔!

參考資料：

1. 中國醫藥大學兒童醫院

2. Antiviral Properties of Lactoferrin—A Natural Immunity Molecule.

3. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial

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