每天要喝多少水？營養師教你喝水公式、茶與咖啡到底算不算
在開始今天的主題前，先喝一杯白開水吧！也別忘了提醒坐在身邊的朋友、同事與家人一起補水！
常聽到「每天要喝 2000 毫升水分」，但有人說只能計算純白開水、有人說只要喝下的液體都算，還有人說重點是排尿量……這麼多說法，到底該怎麼喝才正確呢？
解密日常喝水大小事
健康成人的排尿量參考
健康成人每日排尿量約在 1000～2000 毫升之間。若發現日常水分攝取充足但排尿量顯著過少，建議進一步尋求專業醫師評估諮詢。
每日飲水量這樣算：體重 X 30～40 毫升
每個人的水分需求不同，快速計算喝水量可以用自己的體重計算，「體重X 30倍~40倍」=每日飲水量
一般人每公斤體重需要30毫升的水，若是經常流汗的族群，每公斤體重需要到40毫升的水。
若本身有特定生理代謝限制、水分平衡調節需求或特殊體質者，每日水分攝取量應遵循醫師或營養師的專業個別指導喔!
湯品、茶飲與咖啡算不算水分？
日常喝下的湯品、無糖茶飲、咖啡等液體，基本上都可納入一日的液體總攝取量中
營養師建議以無糖的飲品為佳，碳酸飲料磷含量高，長期下來容易影響健康。
若排汗量大，電解質(鈉、鉀離子) 也會隨著水分流失，要注意電解質的補充。
咖啡、茶飲中的咖啡因雖具利尿特性，但適量飲用仍能提供水分補充，所以不用太擔心。
但要注意濃茶、濃咖啡含有較多草酸，若水分攝取不足容易造成健康隱憂，建議以清淡茶飲為主。
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水喝太少對身體的影響
水分是維持體內新陳代謝、促進體內循環與幫助廢物正常排出的關鍵載體。
長時間飲水不足會使尿量減少、濃度提高，容易讓代謝沉積物累積，不僅增加生理調節負擔，也容易影響排出管道的通暢與舒適度。
養成規律補水的好習慣，才能維持體內循環順暢、維持生理機能正常運作！
※註：如果有特殊疾病者須限制飲水量者，每日飲水量需依照醫囑補充。
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