好好喝一杯水，可以預防腎臟病！

在開始今天的主題前，先喝一杯白開水吧！記得也揪一下坐在你身邊朋友、同事、家人一起喝水！

常聽到「每天要喝2000毫升的水分」，但有些人說只能計算白開水；有的人說只要是喝下的液體都可以計算在內；還有人說不是算你喝下的量，而是每天排尿量要2000毫升…….

這麼多種說法，到底要遵循哪一種才是正確的呢？

【一起來了解關於喝水的大小事】

• 1.健康成人一天約 1000~2000毫升的排尿量。若低於400毫升，需要就醫做進一步檢查。
• 2.喝水量可以用自己的體重計算，「體重X 30倍~40倍」=每日飲水量。

一般人每公斤體重需要30毫升的水，若是經常流汗的族群，每公斤體重需要到40毫升的水。

• 當腎功能不好的患者(慢性腎衰竭) 開始出現少尿或水腫時，水分的攝取需要限制，「前日尿量 +500毫升」。
• 若無尿者，每日約補充500毫升水分。
• 洗腎患者因為腎臟問題而導致尿量減少，喝太多水將會造成身體負擔，每日飲水量為「前日尿量 +500~800毫升。」

• 3.只要是喝下去的湯湯水水，如湯品、飲料、咖啡、茶飲，都算在一天的飲水量中。

• 建議以無糖的飲品為佳，碳酸飲料磷含量高，長期下來對容易影響腎功能。
• 若排汗量大，電解質(鈉、鉀離子) 也會隨著尿液流失，要注意電解質的補充。
• 咖啡、茶飲中的咖啡因雖然會利尿，但喝咖啡或喝茶的同時也喝下水分，所以不用太擔心。但要注意濃茶、濃咖啡含有較多草酸，容易造成結石問題，建議以清淡茶飲和咖啡為主。

當血液來到腎臟，經過濾後能利用的營養素，會再被回收利用，

而廢物和多餘的液體則以尿液的形式排出體外。

【腎臟不只是製造尿液】

腎臟還製造賀爾蒙，同時也和維生素D的活化、紅血球製造有關，可見腎臟對人體而言是很重要的器官之一。

【水喝太少，會增加結石、感染機會】

最後還是要再叮嚀，長時間不喝水或是飲水量太少，會導致排尿量減少，

進而增加尿液中毒素、廢物的濃度，

容易引發腎結石、尿路感染等問題，嚴重者還可能導致腎功能損傷，實在不能輕忽！

※註：如果有心臟疾病、肝臟疾病、腎臟疾病、青光眼問題者，不能喝太多水，每日飲水量需依照醫囑補充。

※參考資料：KN Gamage et al. Turk J Urol (2020) / The role of fluid intake in the prevention of kidney stone disease: A systematic review over the last two decades
 

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